「玄米ダイエット」で痩せる?痩せない!?玄米ダイエットの効果、やり方を紹介します!

ダイエットをするなら、負担が少なく、健康的に痩せたい!と思う方も多いと思います。

 

そんな方におすすめしたいのは「玄米ダイエット」です!
 
玄米ダイエットの効果は?

玄米ダイエットって痩せるの?痩せない!?

今回は上記のような方に向けて「玄米ダイエット」の効果、やり方を詳しくご紹介をしていきます!

 

玄米ダイエットで痩せる?痩せない!?ダイエット効果とは?

そもそも玄米って何?

もみ殻を取り除いただけのもの、精米していない米を玄米と言います。

白米は、玄米からぬかや胚芽を取り除いて精米したもののなります。

このぬかや胚芽にビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が多く含まれているため、

玄米を食べるとこれらの栄養素を効率よく摂取することができます。

玄米ダイエットのやり方

玄米ダイエットのやり方は普段の食事で食べている白米を玄米に変えるだけになります。

普段の食事を変える必要はなく、白米を玄米に変えるだけなので手軽にダイエットを行うことができます。

  • 痩せたいけど、炭水化物も食べたい
  • カロリー計算は面倒なので簡単にダイエットがしたい
  • 色々なダイエットを試したけど長続きしないしリバウンドしてしまった

 

このような方に玄米ダイエットは向いています。

無理な食事制限は行わないので健康的なダイエットを行うことができます!

ダイエット効果

 

玄米ダイエットの効果は?
・玄米は食物繊維が白米の約5倍もあるので、食物繊維の不足を補え、便秘解消に効果的

・糖の吸収が穏やか、血糖値の急激な上昇を抑える為白米より太りにくい

・玄米にはタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富で美肌効果が期待できる

 

玄米ダイエットでは、便秘改善美肌効果が期待ができます。

また、続けていく内にだんだんと太りにくい体質に改善することができます!

個人差はありますが、即効性があるダイエットではないので、根気強く続けていって徐々に体重変化があらわれていく方が多いようです!

玄米の炊き方

 

玄米の炊き方が知りたい!

玄米を食べるのが初めての方に向けて、簡単で美味しい玄米の炊き方をご紹介します。

 

1.白米用の軽量カップで大丈夫なのですり切りで正確に測ります

2.軽く2、3回洗います

3.玄米1の水1.5の割合で水浸します

炊飯器の玄米コースがある場合はそちらで大丈夫です

4.一晩水に浸します

5.炊飯します

6.蒸らします

 

このように多めに炊いて1食ずつラップに包んで冷凍しておくと便利です!

まとめ

今回は「玄米ダイエット」のご紹介をしました!

 

筆者は産後ダイエットで玄米ダイエットをはじめて1か月で1kg程緩やかなペースで減量することができました!

また玄米ダイエットをはじめてから、便秘が改善されて、肌ツヤもよくなりましたよ♪

 

玄米は普段白米に慣れていると味にクセがありはじめは慣れない方もいらっしゃると思います。

慣れない方ははじめは白米の半量を玄米に変えて行ってみると良いと思います。

玄米ダイエットは普段の食事を変えずに白米を玄米に変えるだけで手軽に行えます!

ダイエットをしてても無理なく、健康的に痩せることができますよ♪